Comment fabriquer son propre pupitre à biceps ?
Si vous êtes un passionné de musculation, vous êtes probablement à la recherche de nouveaux équipements pour améliorer votre entraînement. Le pupitre à biceps est un équipement populaire pour isoler et travailler les biceps. Cependant, acheter un pupitre peut être coûteux. Dans cet article, nous allons vous montrer comment fabriquer votre propre pupitre à biceps pour économiser de l'argent.
Matériaux nécessaires
- Un banc plat de musculation
- Une plaque de bois épaisse et large
- Deux gros boulons
- Deux écrous
- Vis à bois
- Scie sauteuse
- Perceuse électrique
- Papier abrasif
Étapes de construction
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Achetez un banc plat de musculation. Assurez-vous de choisir un banc solide et capable de supporter votre poids ainsi que celui des poids que vous allez utiliser pour vos exercices de biceps.
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Mesurez la largeur du banc et coupez une plaque de bois de la même taille. La plaque doit être suffisamment épaisse pour supporter votre poids et celui des poids que vous allez utiliser.
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Marquez l'endroit où vous souhaitez installer le pupitre sur le banc.
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À l'aide d'une perceuse électrique, faites deux trous dans le banc à l'endroit où vous avez marqué les mesures.
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Insérez deux gros boulons dans les trous percés et fixez-les à l'aide d'écrous.
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Vissez la plaque de bois sur les boulons en utilisant des vis à bois.
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Utilisez une scie sauteuse pour découper un trou dans la plaque de bois, là où vous allez placer votre bras pour faire les curls.
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Utilisez du papier abrasif pour poncer les bords de la plaque de bois et éviter tout risque de blessure.
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Vous pouvez maintenant utiliser votre pupitre à biceps fait maison pour vos entraînements de musculation.
Alternatives
Si vous ne voulez pas construire votre propre pupitre, vous pouvez également le remplacer par des alternatives. Par exemple, vous pouvez faire des curls avec une barre EZ ou des haltères. Le curl pupitre n'est pas le seul exercice à cibler les biceps. Il existe de nombreux autres exercices efficaces pour travailler les biceps tels que les curls debout, les curls inversés et les curls concentrés.
Conclusion
En construisant votre propre pupitre à biceps, vous pouvez économiser de l'argent tout en améliorant votre entraînement de musculation. Les matériaux nécessaires pour construire un pupitre à biceps sont généralement peu coûteux et il ne faut pas beaucoup de temps pour le construire. Cependant, si vous ne voulez pas construire votre propre pupitre, il existe de nombreuses alternatives pour travailler vos biceps. Essayez différents exercices pour trouver celui qui convient le mieux à votre corps et à vos objectifs de musculation.
Sources:
- "Curl au pupitre avec juste un banc de musculation inclinable !" www.superphysique.org www.superphysique.org/forum...
- "Le curl pupitre - Muscu Street et Crossfit" muscu-street-et-crossfit.fr muscu-street-et-crossfit.fr...
- "Comment et Pourquoi faire le Curl Pupitre Barre EZ - Docteur Fitness" www.docteur-fitness.com www.docteur-fitness.com/cur...
Curl au pupitre (Larry Scott) pour muscler ses biceps : présentation
www.youtube.com/watch?v=DMN...Curl Pupitre - Exercice de Musculation des Biceps
www.musculation-bras.fr/bic...Le curl pupitre (larry scott) pour des gros biceps - AURÉLIEN ROY
aurelienroy.com/le-curl-pup...Curl pupitre : comment bien réaliser cet exercice
www.lesdessousdusport.fr/cu...Le guide complet du curl pupitre - Musculation-Nutrition.fr
musculation-nutrition.fr/cu...Le pupitre à biceps est un ancien exercice de musculation qui est devenu très populaire au fur et à mesure qu'il est devenu plus accessible. Une des meilleures façons de fabriquer un pupitre à biceps est de le faire soi-même. Bien que cela puisse sembler intimidant, c'est en fait relativement simple, avec le bon matériel et un peu de temps.
Le matériel nécessaire pour fabriquer un pupitre à biceps comprend des planches en bois ou en métal, des vis, des boulons, des patins et des anneaux de sécurité. En fonction du matériel que vous choisissez, le projet pourrait prendre plus ou moins de temps. Cependant, en prenant le temps de bien le concevoir et de le construire, vous obtiendrez un produit final durable qui répondra à vos besoins.
Pour commencer, vous devrez déterminer la taille et la forme que vous souhaitez pour votre pupitre. Vous devrez alors déterminer les matériaux dont vous aurez besoin pour le construire. Ensuite, vous devrez mesurer et couper les matériaux nécessaires pour votre pupitre. Une fois que le travail de coupe et de mesure est terminé, vous pouvez commencer à assembler le pupitre.
Une fois le pupitre assemblé, vous devrez l'installer et s'assurer qu'il est sûr pour l'utilisation. Il est important de vérifier régulièrement les vis et les boulons pour vous assurer qu'ils sont serrés et sûrs. Vous pouvez également ajouter des anneaux de sécurité supplémentaires si vous le souhaitez.
Il y a beaucoup à apprendre ...